双腿后侧太僵硬，前屈下不去？8个针对性动作，深度拉伸腿后侧

双腿后侧太僵硬，前屈下不去？

羡慕别人的深度前屈，自己做不到？

今天，给大家分享，8个专门针对性深度拉伸腿后侧的动作，由易到难，感觉超级强烈，练完就有效果，一定要试试：

动作1

练习步骤：

站立，双腿分开与髋同宽吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下双手放在小腿上保持脊柱延展呼气，身体向下弹动练习15-20次

注意点：前屈的时候从髋部折叠，而不是腰部，脊柱保持延展，腹部微微内收。

动作2：

练习步骤：

站立，双腿分开与髋同宽吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下双手臂互抱手肘，头颈脊柱脖子放松呼气，躯干左右晃动15-20次

注意点：头颈脊柱放松，让自重的力量轻柔的延展腿部和背部后侧。

动作3：

练习步骤：

站立，屈左膝，吸气，延展脊柱呼气，前屈向下动态练习15-20次，交换另一侧

注意点：保持脊柱延展，身体向前的时候整个躯干和骨盆一起向前转动，而不是从腰部向前。

动作4：

练习步骤：

站立，瑜伽砖放在身体的前侧将右脚前脚掌放在瑜伽砖上屈左膝，吸气，延展脊柱呼气，前屈向下，双手放在瑜伽砖上上下弹动练习15-20次，换另一侧

注意点：脊柱延展，骨盆向前转动，腹部微微内收，髋部等高，不要一高一低。

动作5：

练习步骤：

站立，双脚分开略大于髋部脚尖微微向外，大腿在胸腔的两侧蹲坐，双手握住脚背，脊柱立直呼气，臀部向后向上，慢慢伸直双腿吸气，还原，重复练习15-20次

注意点：新手动作缓慢而有控制，不要太快，膝盖不要伸的太直，一点一点慢慢伸展。

动作6：

练习步骤：

跪立在垫面上，大腿垂直垫面伸直左腿，保持髋部中正吸气，延展脊柱，双手扶髋呼气，前屈向前，吸气，还原重复练习15-20次，交换另一侧

注意点：髋部朝向正前方，新手练习的时候动作可以慢一点，老手可以前脚抬起脚前掌，或者髋部外旋、内旋增加难度。

动作7:

练习步骤：

站立，右脚向后一大步前脚掌推地，左小腿垂直垫面双手臂在身体前侧支撑垫面进入低弓步，吸气，延展脊柱呼气，伸直左腿，脚尖回勾吸气，还原到低弓步重复练习15-20次，换另一侧

注意点：髋部中正，腹部微微内收，新手腿部伸不直可以先微微屈膝，或者减小距离。

动作8：

练习步骤：

双腿并拢站立，屈双膝腹部贴大腿，双手放在腿部后侧吸气，屈双膝，延展脊柱呼气，慢慢伸直双腿向上动态重复练习15-20次

注意点：腹部要贴紧大腿，保持这个前提下，慢慢伸直双腿，而不是只关注伸直双腿。